z serii

czesty blad, mi tez sie przydarzył chociażby z tego tytułu ze zdarzyło mi sie mierzyc maks robiąc jedną serię a podczas treningów zaplanowalem sobie 4 takie serie i bylo ciezko nie staraj sie konczyc serii za wszelka cene bo o kontuzje dosc łatwo, rozbij na mniejsze serie tzn cluster jak chwilowy sugeruje

http://www.atlas.sfd.pl/miesien_klatki_piersiowej_m-k3.html ilość serii 10-14 ( cała klatka np. 1 cwiczenie wyciskanie sztangą na lawce poziomej 4 serie 2 cwiczenie wyciskanie sztangelek na skosie 4 serie 3 cwiczenie rozpiętki n skosie 4 serie ) ilość powtórzeń 6-12 dobiersz ciezar ktorym dasz rade wykonac zalozmy 10 powtorzen w kazdym cwiczeniu [...]

[...] obciążenia. osobiście robie w zakresie 5-12 powtorzen. na mnie to najepiej dziala. jeśli unoszenie wyprostowanych nóg to nie problem to mozna robic od razu unoszenie nog zgietych w kolanach i traktować jako 1 serię. jeśli wiecej niz 20 powtorzen w serii to polecam dodac obciazenie. ew mozna zatrzymac ruch na 1-2s gdy nogi przekroczą poziom.

[...] i B i wykonuj trening 3 razy tygodniowo na przemian trening A z B. Rób wtedy po 2 ćwiczenia na duże partie, na małe 1 i tak pociągni do roku. Po tem dopiero zaczni robić głębsze podziały, każda partia 1 raz w tygodniu, więcej ćwiczeń i serii. Zaczynając od razu ćwiczyc jak zaawansowany zmniejszasz tylko tempo wzrostu i hamujesz przyszłe postępy.

Klata potrzebuje dużego ciężaru i małej ilości powtórze. Jak dojdziesz do 20 pompek to już nic Ci to nie daje. A co do drążka... napisałeś przecież w planie że w ostatniej serii 5 powtórzeń jak w każdej innej... A jak nie umiesz to wal negatywy albo podstaw sobie krzesło pod drążek. I nie rób do karku (za głową) tylko do klatki, z przodu.

Zacznij w głownych bojach tj przysiad, wyciskanie, martwy, zmniejszac liczbe powtorzeń, dodawac ilość serii, tym powoli przystosujesz sie do treningu siłowego. Poźniej możesz skorzystać z gotowych planów siłowych. Co do diety to raczej trzymamy się swojego zapotrzebowania, lub minimalnie wiecej, ale nie jakieś mega nadwyżki. Zmieniony przez - [...]

[...] jest wyciskanie + unoszenie w przód choć przedni akont dostaje przy wszelakich wyciskaniach na klate sporo ? - gdzie nogi jak to połowa ciała jest ? - dlaczego złote ćwiczenie na triceps i klate jako trzecie ćwiczenie dopiero ? - dlaczego na biceps i triceps jest więcej serii niż na barki ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-06 22:32:58

Panowie boli mnie tyl barku W sobote robilem martwy ciag i przy 3 serii poczulem gwaltowny bol tak ze niemoglem dokonczyc treningu poza ruchami wypychajacymi wszystkie ruchy przyciagajace powoduj dyskomfort. Bol odczuwalny jest na laczeniu grzbietu, barkow i tricepsa bardzie pod pacha i strzela mi w barku pisalem o tym w dziale zdrowie ale tam [...]

STARY!CO TO ZNACZY"ABY ZATRZYMAC KATABOLIZM"?CZY TY PRZECHODZISZ JAKAS GLODOWKE?JESTES CHORY?CZY TYLKO CHCESZ PRAWIDLOWO ZASTOSOWAC SUPLEMENTACJE,Z WSZYSTKIMI KORZYSCIAMI,JAKIE ONA PRZYNIESIE?WIEC JESZCZE RAZ :NAJWAZNIEJSZY MOMENT PRZYJECIA KREATYNY,TO OKRES ZARAZ PO ZAKONCZENIU OSTATNICH SERII NASZEGO TRENINGU!!!NAWET PRZED [...]

[...] suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 50 kg w ostatniej serii, martwy ciąg to samo, wyciskanie, nie wiem Co do tych maszyn, nie wiem jak konkretnie się one nazywają ale jest kilka maszyn na nogi (suwnice, wypychanie nóg do góry [...]

Bubal, nic nie rozumiem z tego twojego treningu. Napisz ile serii robisz, jaki ciezar i ile powtorzen. Jesli nie prowadzisz dziennika treningowego - to zacznij. Jesli chcesz zwiekszyc sile - to proponuje przeniesc sie do dzialu trojboj silowy.

[...] gdzie Ty widzisz takie sytuacje. Ja nie widziałem jeszcze ANI JEDNEJ osoby, która by nie ćwiczyła. Jakoś nie widziałem na żadnej z siłowni żeby ktoś przyszedł sobie porozmawiać albo poprzeglądać sie w lustrze, więc nie wiem skąd takie opowieści bierzecie. Jak już to problemem jest zbyt ostry trening, czyli np. niektórzy walą po 30 serii na klate.

[...] z miejsca(troche sie powiekszyly ale i tak wygladaja slabiutko do reszty ciala), ukladalem na nie juz duzo treningow ale zaden nie przynosi zamierzonych efektow :(((( Wiec prosil bym o podanie najlepszych cwiczen,serii i ilosc powtorzen na zdobycie masy na barkach. 3.masę 4.sprzet swietny, czas - rano szkola a pozniej bez ograniczen 5.nie ma

Ze stałym ciężarem wykonać tyle powtórzeń ile jest się w stanie zrobić w ciągu jednej serii i tak z pozostałymi.

mam pytanie otóż ćwicze programem 10x10 ( 10 serii po 10 powtórzeń ) każdego dnia ćwicze inne mięśnie ( poniediałek biceps wtorek triceps) czasem ćwicze jednego dnia na kilka grup mięśni ( dalej programem 10x10 ). problem polega na tym że 5-6 dni po treningu na jakąś grupe mięśni ja dalej mam zakwasy 9 doszło do tego że po tygodniu ćwiczenia [...]

cześć ja ćwiczyłem tak: każda partia raz w tygodniu (cały czas tak ćwiczę), odpoczynki między seriami do 2 - 2,5 minuty, max. 6 serii na jedną partię mięśni, 4 - 6 powtórzeń z dużym ciężarem, pierwsza seria lżejsza, potem wszystkie takie, że czwarty i piąty raz partner mi pomagał. w półtora miesiąca siły mi przybyło o ok. 30% pozdrawiam [...]

Przerwy między seriami do 10 minut, sukcesywnie zwiększaj ciężar aż do 100% CM, a potem nawet więcej i z partnerem, ale wszystko powoli. I jak wyżej - ok. 6 serii.

mialem ten sam problem co ty ale z nim wygralem.Pomagaja dodatkowe ciczenia takie jak drazek, pompki, brzuszki, pompki na 1 rece, pompki przy scianie jak umiesz podnies ciezar swojego ciala. Na poczatek proponuje malo powturzen a duzo serii np. 8x10 mi pomoglo to troszke na poczatku chodzenia na silownie.

[...] mięśniami tylko nie klatą . Rób regresje w ten sposób dla przykładu: 95 - 4, 90 - 6, 85 - 8, 80 - 10, 75 - 12. Rozgrzej się najpierw gryfem, potem 60 z 15 ruchów. W każdej serii zwiększaj ciężar co trening o 2.5 kg, a jak masz zastój to staraj się zwiększać ilość powtórzeń przy stałym ciężarze, a potem dokładaj krążki. Poza tym naucz się [...]

ruchy oszukane - powtorzenia w czasie wykonywania jednej serii ktore sa oszukanie wykonane naprzyklad chustanie cialem przy zginaniu rak z hantelkami... a supinacja to skrety nadgarstow w czasie unoszenia ciezaru niewiem czy sie jasno wyrazilem :D